Kevennä juoksuasi ja pidennä matkaa lempeän ja monipuolisen 10K-online valmennuksen avulla. 

Valmennuksessa saat

• saavutat 10 kilometrin juoksukunnon ja löydät juoksemisen ilon ja keveyden!
• 10 viikon monipuolisen ja progressiivisen harjoitusohjelman
• kattavan videopankin (lihaskunto- ja kehonhuoltovideot)

Valmennusalusta toimii sovelluksena puhelimessasi ja internetin selaimessa. Tämä täysin itsenäinen valmennus mahdollistaa harjoittelun juuri silloin, kuin se sinulle parhaiten sopii. 

Haaveiletko 10 kilometrin juoksumatkasta, kevyemmästä askeleesta ja pitenevistä juoksumatkoista? Olet mahdollisesti käynyt jo suositun 5K-valmennuksen, joka on juoksun vasta-alkajille ja nyt haaveilet yhä pidemmistä matkoista. 

Tämä itsenäinen online-valmennus on suunniteltu Sinulle, joka haluat harjoitella fiksusti ja monipuolisesti, löytää juoksemisen ilon ja kaipaat lisää energiaa elämääsi. 

Onnistunut 10 kilometrin juoksukunto vie vain 2,5-5 h aikaa viikossa. Ohjelmaan on merkattu myös vaihtoehtoisia harjoituksia sekä lepopäivät. 

Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta:

Viikko 5 (keskiraskas) II 3-4 h

Ma Lepo

Ti AV 15min. +kuntopiiri/kahvakuula 30min + LV 10 min

Ke lepo

To Tehoharjoitus: AV 15 min + 2 x 10 min VK, 4 min palautus + LV 10 min

Pe lepo/ kehonhuolto / core 20 min

La lepo

Su Pitkä PK 1,15h - 1,30h sauvakävely /juoksukävely / hiihto