5 K

Tämä lempeä 5K-valmennus auttaa sinut lempeästi 5 kilometrin juoksukuntoon. 

Valmennuksessa saat:

  • 10 viikon lempeän, mutta progressiivisen ja monipuolisen harjoitusohjelman
  • kattavan videopankin (lihaskunto- ja kehonhuoltovideot)
  • lisää hyvinvointia ja energiaa elämääsi liikunnan keinoin 

Valmennusalusta toimii sovelluksena puhelimessasi ja internetin verkkoselaimessa. Tämä täysin itsenäinen valmennus mahdollistaa harjoittelun juuri silloin, kun se sinulle parhaiten sopii. 

Haaveiletko kevyistä askelista ja juoksuharrastuksen lempeästä aloittamisesta? Olet ehkä yrittänyt aloittaa juoksemista aiemminkin, mutta alkuinnostuksen jälkeen into ja harrastus on lopahtanut. Ehkä olet aloittanut liian kovaa ja turhan vaativasti.

Tämä itsenäinäinen verkkovalmennus on suunniteltu Sinulle, joka haaveilet juoksuharrastuksen aloittamisesta, kevyistä jaloista ja lisääntyneestä kunnosta. Joka viikko sinulle avautuu viikon harjoitusohjelma.

Onnistunut 5 kilometrin juoksutavoitteen saavuttaminen vie vain 2-4 tuntia aikaa viikossa. Ohjelmaan on merkattu myös vaihtoehtoisia harjoituksia sekä lepopäivät. 

Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta: 

Viikko 2 keskiraskas 2-2,5 h

  • Maanantai: lepo
  • Tiistai: Juoksukävely n. 40 min. Alkuverryttele 10 min. Tämän jälkeen hölkkää 2 min. Kävele 4 min. Toista 3 kertaa.  Loppuverryttele 10 min. 
  • Keskiviikko: lepo
  • Torstai: Lihaskunto. Core 2 kierrosta.  Alkuverryttely ja loppuverryttely 10 min. 
  • Perjantai: Lepo tai muu laji kuten pyöräily, uinti 30 min. 
  • Lauantai: Juoksukävely n. 40 min. Alkuverryttele 10 min. Tämän jälkeen hölkkää 3 min, kävele 3 minuuttia. Toista 3 kertaa. Loppuverryttele 10 min. 
  • Sunnuntai: Kävely 30 min tai muu laji 45 min.

Kattava materiaalipankki sisältää muun muassa kolme erilaista lihaskuntovideota ja kehonhuoltovideon. Lisäksi tulet oppimaan tavoitteen asettamisesta, sopivista tehoista, hyvistä verryttelyistä ja ohjelman soveltamisesta, sairastumisen vaikuttamisesta harjoitteluun ja harjoitusohjelmaan palaamisesta sekä liikkujan ravitsemuksesta. 

Olen auttanut ihmisiä juoksuharrastuksen pariin jo 15 vuoden ajan, ja kerännyt kaikkein toimivimmat neuvot ja vinkit harrastuksen aloittamiseen. Ohjelma on testattu toimivaksi ja videoiden lihaskunnot ja kehonhuollot ovat erittäin tykätyt valmennettavien keskuudessa. 

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Varo! Tämä voi muuttaa elämäsi!

Voit maksaa myös liikunteduilla (Edenred, Smartum tai Epassi). Ota tällöin yhteyttä [email protected] 

🔒 Turvallinen maksu: 
Käytän maksunvälittäjänä suomalaistenkin verkkokauppojen suosimaa stripeä, joka turvaa maksusi 100 prosenttisesti. Maksutietosi eivät tallennu mihinkään. Maksuyhteys on turvattu 256-bittisellä kryptatulla yhteydellä. Plus: Pankkisi tekee vielä 3D-tunnistautumisen, joten kannattaa kaivaa valmiiksi puhelinsovellus / avainlukulista esille. 

 

Asiakaspalautteita

Harjoitusohjelma on tosi monipuolinen. Aiemmin olen yrittänyt juosta samanlaisia lenkkejä samanlaisella vauhdilla. Ohjelman vaihtelevuus lisää mielenkiintoa ja kehitystä. Kiitos!

Kiitos Sussu! Olen yrittänyt aloittaa juoksemista monta kertaa, mutta valmennuksen myötä tajusin, että olen lähtenyt liikkeelle liian kovaa. Valmennuksen myötä opin vihdoinkin juoksemaan. Iso oivallus oli se, että juoksulenkilläkin saa kävellä!

€97,00 EUR

Yleiset sopimusehdot

  1. Kaikki asiakassuhteeseen liittyvät henkilötiedot ovat luottamuksellisia.
  2. Aineiston, menetelmien ja koulutusmateriaalien tekijänoikeus kuuluu valmentajalle. Asiakkaalla ei ole oikeutta jakaa tai myydä valmentajan hänelle tuottamaa materiaalia eteenpäin. 
  3. Valmentaja saa myös käyttää Asiakkaan palautteita ja/ tai referenssejä tulevissa toimeksiannoissaan ja markkinointimateriaaleissaan ottaen huomioon, mitä tietojen luottamuksellisuudesta on sovittu.  

Valmennuspalveluiden laskutuksen sopimusehdot

  1. Valmennus laskutetaan asiakkaalta oston yhteydessä. Laskutus tapahtuu suoraveloituksena Stripe-palvelun kautta, johon asiakas kirjaa oman maksukorttinsa tiedot.
  2. Maksutapoina käy myös työnantajaedut (esim. Smartum, Edenred, ePassi, eazybreak).
  3. Palvelulla ei ole peruutusoikeutta. Käyttämättä jäänyttä palvelua ei hyvitetä.

Valmennuksen vastuuvapautus

  1. Asiakas ymmärtää, että onnistuneen valmennusjakson toteutuminen edellyttää omaa aktiivisuutta. 
  2. Liikunnan harrastaminen sisältää aina tiettyjä riskejä. Asiakas on tietoinen harjoitteluun liittyvistä riskeistä ja osallistuu harjoitteluun omalla vastuullaan, vapauttaen samalla valmentajan vastuusta valmennusjakson aikana ja tämän jälkeen asiakkaalle mahdollisesti ilmeneviin loukkaantumisiin ja rasitusvammoihin. Mahdollisista kiputiloista tms. pyydetään kertomaan heti niiden ilmaantuessa, jotta valmentaja osaa ohjeistaa turvalliseen harjoitteluun.
  3. Harjoittelulla aikaansaadut tulokset ovat pitkälti riippuvaisia säännöllisyydestä ja jatkuvuudesta.