"Kaikki tarvittavat työkalut ultrajuoksuun – treeniohjelman lisäksi erinomaiset ohjeistukset lihaskuntoon, palautumiseen ja kisaan valmistautumiseen. Kokonaisvaltainen valmennus!"
_
Emma
"Oli hienoa lähteä kisaan, kun olin kerrankin valmistautunut hyvin -kiitos monipuolisen ja kattavan valmennuksen. Kiitos Sussu! "
_
Sanna
"Susanna on asiansa tunteva valmentaja, jolla on paitsi kattava koulutus, myös omakohtainen vahva kokemus. Plussaa siitä, että olen saanut apua työn, treenien ja lapsiperhearjen yhdistämiseen!"
_
Ville
Valmennuksen sisältö
Valmennus sisältää viiden kuukauden mittaisen harjoitusohjelman, joka avautuu aina kuukaudeksi kerrallaan. Lisäksi saat kattavan videopankin: webinaaritallenteet ja ohjeistukset niin juoksutekniikkaan kuin lihaskuntoon ja kehonhuoltoon.
Kenelle
Valmennus sopii sinulle, jolla on jo kokemusta maratonmittaisista matkoista ja haaveilet nyt ultramatkoista. Voit olla ultramatkojen aloittelija tai kokenut konkari. Haluat harjoitella fiksusti ja monipuolisesti silloin, kun se sinulle parhaiten sopii.
Kuvaus
Ultra Online Valmennus on ultrajuoksijoille, jotka haluavat kehittää kestävyyttään, nopeuttaan ja vahvuuttaan pitkillä matkoilla. Valmennus sisältää monipuolisen harjoitusohjelman pitkiä lenkkejä, erilaisia vauhtikestävyysharjoituksia ja mäkivetoja unohtamatta. Lisäksi saat ohjeistuksen voimaharjoituksiin, juoksutekniikkaan ja muiden lajien hyödyntämiseen oheislajeina. Saat tukea myös ravinnon, varusteiden ja palautumisen osalta, jotta pystyt suoriutumaan ultramatkalla parhaalla mahdollisella tavalla.
Valmennuksesta saat...
- 5 kk mittaisen monipuolisen harjoitusohjelman
- kattavan videopankin
- pääsyn kuukausittaisiin webinaareihin
- pääsyn kaikkien valmennettavien yhteiselle keskustelualustalle
- punaisen langan ja liikunnan ilon harjoitteluusi!
ULTRA
Autan sinut elämäsi matkalle!
199 €
Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta
Rypäsviikko
[Viikko III]
Ma: lepo
ti: pk 60 min, sis. koordinaatiot ja liikkuvuus 15 min
ke: lihaskunto, esim. 2 x Sussun kuntopiiri + AV ja LV yht. 30 min
to: lepo
pe: 2h pk (mielellään juoksu)
la: kahden treenin päivä
Aamupäivä: Mäkitreeni av 15 min, mäkitreeni 2x30-45min, välissä 5 min palautus. palautus. Ensimmäinen osuus (eli 30-45 min) pk2-vk1. Alamäet kävellen. Toinen osuus aer. kynnys -vk1/vk2, alamäet kiihtyvästi alas hölkäten / juosten. LV 15 min. Pidä välissä 5 min palautus
*ota sauvat mukaan. Yleensä ylämäkeen tunkatessa kävelyvauhti riittää, ihan viimeisissä vedoissa voit halutessasi ottaa muutaman juoksuaskeleen ylämäkeen. Tee treeni nousujohteisesti niin, että vikoissa kahdessa mäessä saa sykkeet nousta anakynnykselle. Ota mukaan juomaa ja energiaa.
iltapäivä: 1,5-2h pk1-lenkki, mielellään juosten / juoksukävellen.
su: 2,5-3h polkulenkki, jossa keskellä 2 x 6-8 x 1 min mäkivedot 2 min palautuksin, sarjapalautuksena 5 min palautus. Muuten lenkki pk-tehoilla mäkiosuutta lukuunottamatta.
