Suksee goes Laajavuori trail run!
Huikea 100 päivän pituisen onlinevalmennuksen avulla harjoittelet fiksusti, hauskasti ja monipuolisesti, silloin kun sinulle parhaiten sopii. Kurssi sisältää kaiken, mitä tarvitset monipuoliseen ja nousujohteiseen harjoitteluun. Saat kaksi eri tasoista harjoitusohjelmaa, jotka tähtäävät n. 10-12 km ja 20-22 kilometrin pituisiin tapahtumiin, opit polkujuoksun aloittamiseen, harjoittelun monipuolistamiseen, vauhdin lisäämiseen sekä kattavan videopankin. Ilmoittaudu nyt, valmennus starttaa 6.6. ja päättyy Laajavuori trail runiin 13.9.! *
*voit ostaa valmennuksen vaikka osallistuisitkin toiseen tapahtumaan. Monipuolista, kehittävää ja hauskaa treeniä joka tapauksessa!
€149,00 EUR
"Opin todella paljon harjoittelusta ja polkujuoksusta. Tämä on paras sijoitus juoksu-harrastukseen!"
_
Elina
"Tekniikkavinkit ja webinaari-tallenteet ovat todella hyödyllisiä. Lähden tapahtumaan itsevarmempana. "
_
Ville
"En tiennyt ennen onlinevalmennusta, että harjoittelu voi olla hauskaa! Odotin aina innolla viikon treenejä - kiitos monipuolisesta ohjelmasta!"
_
Eero
Valmennuksen sisältö
- Joka päivälle ohjeet ja inspiraatiot
- 100 päivän pituinen selkeä harjoitusohjelma, jossa on viikoittaiset treenit polkujuoksuun, lihaskuntoon ja kehonhuoltoon. Lisäksi ohjelmassa on huomioitu muiden lajien harrastusmahdollisuus, esimerkiksi pyöräily, uinti tai vaikkapa vesijuoksu.
- Valmennus alkaa 6.6.2025
- Kaksi eri tasoista harjoitusohjelmaa
- Helppo ohjelma vie noin 3-6 h viikossa ja tähtää 10-12 km mittaisille matkoille
- Keskitason ohjelma vie aikaa noin 4-8 h viikossa ja se on suunniteltu 20-22 kilometrin pituisiin tapahtumiin
- Video-ohjeet ja treenivinkit: Selkeät ohjeet harjoituksiin ja tekniikoihin.
- Juoksutekniikka- ja koordinaatiovideot
- Ohjeistus oikeiden tehojen ja vauhtien arvioimiseen
- Neuvot harjoitusohjelman soveltamiseen omaan elämään
- 10 webinaaritallennetta
- liikkujan ravitsemus
- lepo ja palautuminen psyykkinen hyvinvointi
- tavoitteet ja niiden asettaminen
- Naisurheilijan erityiskysymykset
- Jalkahuolto
- Urheiluvammat - ennaltaehkäisy ja hoito
- Psyykkinen hyvinvointi ja mielenhallintataidot kestävyysharjoittelussa
- Kuinka tankata kehoa ja mieltä - Syömisen rooli energiatasapainossa
- Psyykkinen valmistautuminen tapahtumaan
- Lapset ja treenaaminen
- Yhteisön tuki ja valmentajan ohjaus: Osallistu verkkotapaamisiin, kysy neuvoja ja inspiroidu muista polkujuoksijoista. Saat pääsyn kaikkien valmennettavien yhteiselle keskustelualustalle
Sinulle, joka haluat
- Liikkua luonnossa
- Kehittyä juoksijana
- Selkeän ja monipuolisen harjoitusohjelman.
- Oppia treenaamaan niin, että kehitys on jatkuvaa, mutta kuormitus pysyy hallinnassa.
- Tasapainottaa harjoittelun työn, perheen ja muiden elämänalueiden kanssa.
- valmistautua fiksusti polkujuoksutapahtumaan
Haaveista totta - fiksulla harjottelulla huippukuntoon!
Haluatko oppia juoksemaan polulla, nostaa kuntoa, treenata fiksusti ja saavuttaa uusia tavoitteita? Kaipaatko tekemiseesi punaista lankaa? Tässä valmennuksessa opit rytmittämään harjoitukset niin, että ne tukevat kehitystäsi pitkäjänteisesti, mutta myös joustavasti elämäsi vaatimusten mukaan. Tämä valmennus on juuri sinua varten!
Valmennuksesta saat...
🏃 Kunnon kohottaminen: Tehokkaat ja monipuoliset harjoitteet, jotka vievät juoksusi uudelle tasolle ja auttavat juoksemaan kevyemmin, nopeammin ja yhä pidemmälle.
🗓️ Fiksu harjoitusrytmi: Opi suunnittelemaan ja rytmittämään treenisi järkevästi, jotta harjoittelusi tukee optimaalista palautumista ja kehitystä. Käytössäsi on valmentajan laatima ohjelma, jonka avulla tiedät, milloin on aika puskea rajoja ja milloin ottaa rauhallisemmin.
🔄 Monipuoliset harjoitteet: Vahvista kehoasi kokonaisvaltaisesti – valmennus sisältää kattavan videopankin lihaskuntoharjoituksista kehonhuoltoon, nopeus- ja kestävyystreeneistä voimaharjoitteluun. Valmennus sisältää kaiken, mitä tarvitset kehittyäksesi polkujuoksijana.
📅 Joustava ohjelma – elämäsi ehdoilla: Haluatko harjoitella oman aikataulusi mukaan? Tämä valmennus tarjoaa joustavan lähestymistavan, jossa opit soveltamaan ohjelmaa elämäntilanteeseesi sopivaksi, ilman kompromisseja kehityksessäsi.
Kaikki, mitä tarvitset kehittyäksesi
Ammattitaitoista valmennusta
Valmennusta yli 15 vuoden kokemuksella. Olen koulutettu fysiologi, terveystieteilijä ja liikunnanopettaja (FM & TtM).
Todistetusti toimiva
Valmennus on uudistettu versio Sukseen suositusta itsenäisestä online-valmennuksesta.
Hyödyt
Opit treenaamaan nousujohteisesti, hyödyntämään oheislajeja ja ennen kaikkea nauttimaan monipuolisesta liikkumisesta.
Polkujuoksukesä
Älä enää arvaile, miten kehittyisit poluilla – liity valmennukseen ja nosta juoksusi uudelle tasolle!
Valmennus tähtää Laajavuori trail run tapahtumaan, jossa pääset nauttimaan Laajavuoren huikeista poluista ja osaksi polkujuoksuperhettä!
€149,00 EUR / 100 pv
Esimerkkiviikko harjoitusohjelmasta
Kevyen ohjelman esimerkkiviikko
(keskikova n. 2,5-3,5 h)
vko 2
Ma Lepo
Ti Alkuverryttely 15min + kuntopiiri 1- 2 kierrosta n. 20min + loppuverryttely 20 min
Ke Lepo tai kevyt PK1 vapaavalintainen laji
To alkuverryttely 15min + mäkivedot 6x15 s /pal. 2min + LV 15min* palauttele 2 min jokaisen vedon välillä.
Pe Lepo
La TESTILENKKI! Alkuverryttele 15 min, sisällytä reippaat aukaisuvedot 3 x 50 m / kävelypalautus, loppuverkka 10-15 min. Kirjaa ylös fiilis, keskisyke, maksimisyke, aika, olosuhteet.
Su lepo
* ohjelmassa tarkka ohjeistus
Keskitason ohjelman esimerkkiviikko
(keskikova, n. 7h)
Vko 2
Ma Lepo
Ti Alkuverryttely 15 min + kuntopiiri 2 kierrosta tai oma voimaharjoitus 30 min +lv 10 min
Ke PK1 1-1h 30 min vapaavalintainen laji
To Alkuverryttely 15 min+ mäkivedot 2 x 10 s + 4 x 20 s + 2 x 10 s / pal. 2min + LV 15min* palauttele 2 min jokaisen vedon välillä
Pe lepo/ kehonhuolto
La Juoksukävely (sisällytä koordinaatiot video-ohjeistuksen mukaan) 15 min) PK1 1-1h 30 min
Su Pitkä PK 2h 30 min valitsemallasi lajilla tai kahden lajin yhdistelmänä, esim. hiihto 90 min + sauvakävely 60 min
* ohjelmassa tarkka ohjeistus
